wyciskanie leżąc

https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_22.png http://farm9.staticflickr.com/8194/8113307959_1afcb949f9.jpg 2012-10-22 by elkarp, on Flickr Trening: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

Rafał mozesz już zastosować trchę cięższy trening. Jeżeli będzie za cięzko wykonaj jedno ćwiczenie miej na każdą partię. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 wyciskanie sztangielek [...]

[...] juz te cw na nogi duzo pomaga, jak sie rozkrece jeszcze zmodyfikuje. Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli płasko z suplinacją 10 8 6 3 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 4 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 [...]

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

[...] glowa w dol 3 serie zakres 12-15 2. Butterfly, pierwsza polowa ruchu (od maksymalnego wyprostu) 2 serie 12-15 3. Wioslowanie sztangielka 3 serie 12-15 powt 4a. Francuzkie wyciskanie sztangielek mlotkowe lezac na skosie ujemnym 8-10 4b. Uginanie sztangi francuzkiej stojac waskim chwytem (lokcie szeroko) 8-10 Robisz jedno po drugim i odpoczynek [...]

robiłam tak: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg na każdą hantelke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg na każdą hantelke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg obciążenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg na każdą hantelke) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) [...]

dzisiejszy trening nr2. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na kążdą hantelkę- 1 seria, 5kg- 2ga seria- ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, [...]

dziś na siłce tłum ludzi więc za fajnie się nie ćwiczyło...kolejki do maszyn przez co musiałam wykonywać ćwiczenia z 10 sek. przerwa żeby uniknąć 3 min przerwy...no i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi. a wyglądało to tak: 2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń [...]

Piękny początek dnia :D trening, a potem wykorzystywania okna anabolicznego :D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x72kg / 8x72kg /8x72kg / 8+2x72kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4s -> 7x37kg / 5x37kg / 9x33kg / 8x33kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> [...]

Powiem tak - jadlbym ale czy chcialoby mi sie to przygotowywac :D W weekend usiądź i ulep xD Dziś trening na czczo, góra hipertrofia pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej [...]

MilkyLayne - Poszło, bo to nie była ciągle redukcja :) najpierw było podbijanie kalori i nakręcanie metabolizmu :) Doris.K - Kwik kwik bo do świni bardizej pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie [...]

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

[...] dla Mnie wazne ze duzo białka i węgli DAY 4 Czekałem cały dzień z niecierpliwością na dzisiejszy trening! No i sie doczekałem hehehe TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 60kg x30powt 70kg x20 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - szok ze posżło tak ładnie, ja mam wsumie słabą klate a tu poszło łądnie 2 [...]

DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

A co myślicie o tym rozkładzie ćwiczeń siłowych? WT - Klatka ticeps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Rozpętki na ławce poziomej 4s Triceps: Odwrotne pompki 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Czwartek: plecy+biceps Plecy Wiosłowanie Pendlay`a 3s Przenoszenie sztangi za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: [...]

tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]